Svět prášků na hubnutí připomíná džungli. Na každém rohu číhá jiný produkt slibující zázraky. Zorientovat se v téhle změti nabídek dá zabrat i zkušeným dietologům. Výrobci chrání své postupy a často zamlžují, jak jejich produkty vlastně fungují.
Každý přípravek ale spadá do určité kategorie podle toho, jak se snaží přimět tělo ke spalování tuků. Znalost těchto mechanismů vám pomůže rozlišit marketingové sliby od reálných možností.
Pamatujte na zásadní rozdíl: léky na předpis procházejí přísnými klinickými testy a schvalováním úřadů. Volně prodejné doplňky takovou regulaci většinou nemají. Proto také bývají méně účinné, ale někdy i méně bezpečné než jejich preskripční protějšky.
Pojďme se tedy podívat pod pokličku jednotlivých typů hubnoucích přípravků. Poznáte, co od nich reálně čekat a na jakém principu pracují.
Obsah
Blokátory tuku. Jak fungují a co od nich očekávat?
Představte si, že tuk z jídla musí projít „celnicí“, než ho tělo vstřebá. Blokátory tuku fungují jako přísní celníci, kteří část tuku nepustí dál. Konkrétně brání enzymu lipáze, který normálně tuk rozkládá na vstřebatelné částice.
Nejznámější z této kategorie je Orlistat (prodávaný pod názvy Xenical nebo v nižší dávce Alli). Tenhle lék zachytí asi 30% tuku z potravy a pošle ho nevstřebaný rovnou do toalety.
Zní to skvěle, ale přichází háček. Nevstřebaný tuk způsobuje zažívací nevolnosti, průjem, mastnou stolici a někdy i „nehody“ s únikem stolice. Tyto nepříjemné vedlejší účinky zažije většina uživatelů, zvláště po tučném jídle.
Výzkumy prokazují, že orlistat pomáhá zhubnout o 2-3 kg více než samotná dieta. Není to žádný zázrak, ale reálný výsledek podpořený vědou. Navíc pomáhá snižovat cholesterol a krevní tlak.
Ostatní blokátory tuku v doplňcích stravy, třeba chitosan z krunýřů korýšů, nemají tak přesvědčivé důkazy o účinnosti. Některé studie naznačují minimální efekt, jiné žádný.
Spalovače kalorií a metabolické urychlovače
Tato kategorie láká na představu, že polknete pilulku a vaše tělo začne pálit kalorie jako kotel. Realita je méně dramatická, ale některé látky skutečně mohou zvýšit spotřebu energie.
Kofein patří mezi nejlépe prozkoumané složky. Dočasně zvyšuje metabolismus o 3-11% a pomáhá mobilizovat tuk z tukových buněk k použití jako energie. Proto ho najdete v tolika „spalovačích“. Dokonce i prosté pití kávy umí s hubnutím pomoci.
Extrakt ze zeleného čaje kombinuje kofein s katechiny, hlavně EGCG. Tato dvojice podporuje spalování tuků a oxidaci mastných kyselin lépe než samotný kofein. Studie ukazují mírný, ale konzistentní efekt – zhruba o 1-2 kg větší úbytek než placebo.
Kapsaicin (ostrá složka chilli papriček) také krátkodobě zvyšuje energetický výdej a snižuje chuť k jídlu. Podobně funguje extrakt z hořčíku a kardamomu.
Realita těchto „spalovačů“? Často urychlí metabolismus o 5-10% po dobu několika hodin. Při bazálním metabolismu 1500 kalorií denně to znamená extra 75-150 kalorií – tedy méně než jedno jablko. Pomoc, ano. Zázrak? Rozhodně ne.
Tato třída přípravků bojuje s hlavním nepřítelem diet – hladem. Působí dvojím způsobem: buď ovlivňují mozek a jeho vnímání hladu, nebo mechanicky vytvářejí pocit plného žaludku.
Mezi centrálně působící látky patří 5-HTP (prekurzor serotoninu) nebo synefrin. První zvyšuje hladinu „hormonu štěstí“, který zároveň tlumí chuť k jídlu. Druhý stimuluje receptory podobně jako dřívější, nyní zakázaný efedrin, ale s mírnějším účinkem.
Glucomannan představuje hvězdu mezi mechanickými tlumiči hladu. Tato rozpustná vláknina z kořene konjaku absorbuje vodu a v žaludku vytvoří gel, který zabírá prostor a zpomaluje vyprazdňování. Studie ukazují, že při dávce 3-4 g denně pomáhá snížit příjem kalorií a zhubnout o 1-2 kg více než placebo.
Podobně fungují psyllium, guar guma nebo pektiny. Všechny pracují na principu bobtnání v trávicím traktu. Bonus navíc? Podporují zdravou střevní mikroflóru a stabilizují hladinu cukru v krvi.
Doporučujeme v této souvislosti do jídelníčku zařadit i další potraviny potlačující chuť k jídlu.
Kombinované přípravky a jejich specifika
Proč zaútočit na přebytečné kilogramy jednou zbraní, když můžete použít celý arzenál? Tak uvažují výrobci kombinovaných přípravků, které spojují různé mechanismy účinku.
Typický koktejl obsahuje spalovač (kofein, zelený čaj), tlumič hladu (vlákninu) a často i diuretikum, které odvodní tělo. Tenhle přístup dává logiku – různé složky řeší různé aspekty hubnutí.
Jenže kombinace přináší i rizika. Více účinných látek znamená větší šanci na nežádoucí účinky nebo interakce s léky. Zvláště produkty s mnoha stimulanty mohou způsobit bušení srdce, nespavost nebo úzkost.
Pozor na takzvaný „proprietary blend“ (firemní směs) na etiketě. Tento termín umožňuje výrobcům skrýt přesné množství jednotlivých složek. Nevíte pak, dostáváte-li účinnou dávku aktivních látek nebo jen symbolické množství dražších ingrediencí.
Individuální rozdíly v reakci na různé typy prášků
Proč někdo zhubne s přípravkem 5 kilo a jeho kamarád ani gram? Genetika hraje obrovskou roli. Někteří lidé metabolizují kofein rychleji, jiní pomaleji. Variace v genech ovlivňují i účinnost blokátorů tuku nebo tlumičů hladu.
Rozhoduje také výchozí metabolismus. Člověk s přirozeně rychlým metabolismem získá ze spalovačů mnohem méně než někdo s metabolismem pomalým.
Zdravotní stav je další proměnná. Lidé s cukrovkou, štítnou žlázou nebo hormony často reagují jinak než zdravá populace. Proto před užíváním jakýchkoliv doplňků promluvte s lékařem.
Jak vybrat správný typ pro vás? Analyzujte svůj problém. Přejídáte se? Zkuste tlumiče hladu. Máte pomalý metabolismus? Spalovače by mohly pomoci. Milujete tučná jídla? Blokátory tuku stojí za úvahu. Ale vždy začněte nízkou dávkou a sledujte reakci těla.
Cesta k trvalým výsledkům
Ani ty nejlepší prášky nezhubnou za vás. Představují spíš pomocníky, kteří mohou urychlit výsledky rozumné diety a cvičení. Maximálně očekávejte o 0,5-1 kg větší úbytek měsíčně oproti změně životního stylu samotné.
Nejúčinnější přípravky bývají ty na předpis. Xenical, Saxenda nebo Wegovy nabízí klinicky ověřené výsledky, ale vyžadují lékařský dohled. Volně prodejné doplňky přináší skromnější efekt, ale i ten může některým lidem stačit jako počáteční motivace.
Pamatujte – čím velkolepější sliby na obalu, tím skeptičtější byste měli být. Nezapomínejte na synergii: prášky fungují nejlépe v kombinaci se sníženým příjmem kalorií a zvýšeným výdejem energie. Přípravky vám mohou usnadnit začátek cesty, ale dokončit ji musíte vlastními silami.
